孕婦都會出現一定程度的貧血,和氣血過虛的情況,這時候就需要補足氣血,我們一般都建議通過溫和的飲食方法去補充氣血,效果也是最明顯的,當然除了用食療方法,平時還有注意多休息才行。
補血補氣吃什麼好
1、黑豆
黑豆能起到生血、烏發的作用。黑豆吃法多樣,磨粉煮糊、煲湯下飯皆可。
2、芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵等。經常食用不僅可以爲孕婦補血,還可提高和改善膳食營養質量。另外,專家提醒,黑芝麻的補血營養高于白芝麻。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素和胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益。胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
4、紅棗
紅棗中所含的成分能夠調節人體的新陳代謝,促進細胞生長,並能增強骨髓造血功能,增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗,不僅能夠補血,還能讓肌膚變得光滑細膩,並且富有彈性。
5、黑棗
黑棗以含維生素c和鈣質、鐵質最多,多用于補血和作爲調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。市面上常見的黑棗以此種居多。
6、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵元素,有利生血,是孕婦、哺乳中婦女的補血水果。丹櫻桃性溫帶補,本身燥氣和喉痛者,還是少吃爲佳。有說櫻桃引發的虛火,可飲蔗汁解之。
7、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42、5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。
8、南瓜
南瓜含有豐富的蛋白質和人體必需的8種氨基酸、鈣、钴、鋅、鐵、磷等成分。钴是構成血液中紅細胞的重要成分之一,鋅則直接影響成熟紅細胞的功能,鐵則是製造血紅蛋白的基本微量元素,這些成分都無不讓南瓜成爲補血佳品。
9、動物肝髒
動物肝髒是含鐵豐富的食物,其所含的鐵很容易被人體吸收、利用,孕婦每周吃兩次動物血、肝髒,有很好的補血功效。
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