3歲寶寶活動空間比較大，所以消耗的能量也較大，媽媽們在給寶寶准備食物的時候，一定要掌握要點，這樣就能夠讓寶寶得到較好的能量補充。
一、寶寶主食：粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100-200克，豆製品15-25克，肉、蛋50-75克，蔬菜100-150克，牛奶250-500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。
二、飲食搭配：蔬菜若與動物性食品配菜，營養會更爲全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮豔，容易調動寶寶的食欲。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食欲。
三、營養元素：脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節體溫，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
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