分娩結束後的坐月子期間是新媽媽恢複身體的階段，在此時如果出現了産後身體虛弱的症狀就要及時食補來緩解哦。今天，小編就來告訴你産後虛弱的營養食譜，一起來看看吧。
原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
製作方法：
1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內水開後看下時間，開鍋後再煮兩分鍾關火，不開蓋，焖五分鍾；
2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗淨，放入沸水中焯熟後撈出，放入冰開水中浸一下，然後切成段；
3、紫甘藍洗淨，用開水燙一下後，撕成小片；
4、煮好的雞蛋剝去外殼，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中；
5、倒上調料拌勻即可。
小提示：甘藍葉中除有大量的鈣、維生素d外，還有維生素k，維生素k對骨頭有很強的保護作用，能夠有效幫助新媽媽遠離骨質疏松症。
原料：番木瓜150g，酸奶100ml。
製作方法：
1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊；
2、切好的番木瓜放入攪拌機裏；
3、再根據自己喜好倒入原味酸奶；
4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。
小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素c，不僅能夠養容美顔，而且維生素c可以很好的幫助新媽媽抵禦膽囊病。
段，靜置30分鍾；
5、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；
6、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳後擀成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
7、自上而下卷起後，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最後發酵；
8、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鍾，上色即加蓋錫紙；
9、出爐後側臥晾至涼透密封保存。
新媽産後調理食譜三：紅糖亞麻籽吐司
原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。
製作方法：
1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發酵，發至4倍大；
2、將混合主面團材料揉至完全階段，靜置30分鍾；
3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；
4、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳後擀成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
5、自上而下卷起後，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最後發酵；
6、發至九分滿入預熱190度的烤箱40分鍾，上色即加蓋錫紙；
7、出爐後側臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學家認爲這種小小的棕紅色亞麻籽裏富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
新媽産後調理食譜四：紅燒豆腐
原料：豆腐150g，姜2片，草菇老抽5g，鹽7g，料酒8g，雞精5g，水澱粉20g，白糖5g，蔥、蒜、白胡椒粉各適量。
製作方法：
1、切好蔥花，姜絲，蒜瓣，豆腐洗淨後切成小塊；
2、提前調好水澱粉（澱粉量在2勺左右）；
3、另一個幹淨的碗內加入，鹽半小勺，白糖半小勺，胡椒粉少許，料酒2勺，草菇老抽1勺，雞精適量（調料的量可根據自己家的口味增減）；
4、鍋內加水燒開後放入少許鹽，再把切好的豆腐放入煮，等鍋內的水再次燒開後繼續煮20秒左右，撈出控幹水分；
5、倒少許油，煸香姜絲和蒜瓣，把瀝幹水分的豆腐放入，稍稍翻炒下；
6、倒入調好的料汁，輕輕翻動豆腐，使上色均勻，開大火，煮20秒左右，沿著鍋邊澆入水澱粉；
7、湯汁變稠後，撒上蔥花即可出鍋。
小提示：豆腐中含有豐富的蛋白質，能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
新媽産後調理食譜五：香芒牛肉卷
原料：牛肉300g，芒果1個，橄榄油、鹽、生抽、白糖、澱粉各適量。
製作方法：
1、牛肉切薄片，用廚房紙吸水，用松肉錘敲松，倒入橄榄油，抓勻，放入生抽、白糖、澱粉、清水、鹽，腌漬半小時；
2、芒果去皮，順著果核的方向切下果肉，切成條形；
3、牛肉平鋪，將芒果條放上，卷起；
4、將肉向中間聚攏，露出果肉；
5、烤盤預熱，220度，鋪錫紙，將牛肉卷放入，烤15分鍾左右；
6、將剩余的芒果丁切碎，放入鍋內，放少許清水，少許白糖，熬煮至粘稠，放入料理機中攪打成蓉；
7、裝入裱花袋或則是保鮮袋中，擠在牛肉卷上即可。
小提示：缺鐵會讓新媽媽有嚴重的疲勞感，而牛肉中含有豐富的鐵質，要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
小編總結：
産婦在分娩後爲補充生産損耗的體力和血氣，同時也爲了保證接下來哺乳所需的充足的奶水，一般都很重視産後的飲食滋補。但這也是特殊時期，飲食方面也要多加注意，因此新媽媽可以嘗試上面的食譜。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。