了解哺乳期媽媽的飲食要求

喂哺母乳時，是否有特別的飲食禁忌？萬一誤觸地雷食物，造成退奶，真的就萬劫不複了嗎？真的好想喝咖啡，不行嗎？萬一攝取到了有毒食物，還能繼續喂奶嗎？且讓我們在本文中一一厘清種種飲食相關課題。

退奶食物真可怕？

母乳媽媽們口耳相傳，一些像是韭菜、人參、麥芽等食物是所謂的地雷食物，一旦食用，奶量將會節節敗退。這是真的嗎？

事實上，從我們協助母親喂養的經驗來看，食物與奶量間並未存在著恒等式，許多媽媽努力嘗試發奶食物並不見得奶量就此大增，許多媽媽愛吃所謂的退奶食物，也未曾影響奶水的分泌。如果一位媽媽不小心吃了韭菜水餃，需要開始焦慮嗎？事實上，預期退奶的心理壓力比較可能造成奶水的減退；而被你認爲是因退奶而吸不到奶水、哭鬧中的寶寶，可能僅是單純不愛奶水裏的韭菜味。

萬一誤觸地雷，別慌張，我們鼓勵媽媽放輕松！當寶寶吸吮得越多，身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多！如果，你非常擔心奶量問題的話，最好的方法是在這天多擠一兩次奶，或讓寶寶在你懷中吸久一點。

咖啡因、酒精需要忌口嗎？

咖啡因和酒精顯然不適合小寶寶攝取，媽咪們直覺應該要遠離它們。然而，愛喝咖啡的媽咪可難過了，好不容易撐了十個月不去碰咖啡，喂奶時依然喝不得，難道，養兒育女真的是一種懲罰嗎？

一項美國于1994年的研究或許爲這些媽媽帶來了福音。研究指出，攝取在750ml以下的咖啡（3杯咖啡）通常沒有問題，但是基于寶寶月齡與個別差異，還是需要觀察寶寶對咖啡因是否有特別敏感的迹象。如果寶寶特別敏感，可嘗試不在中午過後攝取咖啡因，或是選擇低因咖啡、果汁、花草茶等飲品。

另一項研究指出：在偶然情況下少量的飲用（一小杯）葡萄酒或啤酒，對寶寶並沒有傷害，但如果每天持續性的酗酒，對寶寶將會有安全上的顧慮，過量的酒精也會影響寶寶的腦部發育。喝酒的同時，酒精會快速地分散到血液與乳汁中，所以請避免同時飲酒與哺乳。喝比較多的酒、甚至酒醉時，請考慮把在清醒前的奶水擠出丟棄。

坐月子食補－麻油雞，是否真如新聞所說：麻油雞酒中的酒精代謝不完全，會進入母乳使寶寶間接攝取，要等媽媽吃完麻油雞酒4小時後再進行哺乳？爲了保護自己與寶寶，媽媽可調整雞酒的攝取量，並延長烹煮時間以去除酒精含量，但不需刻意延長哺乳間隔，畢竟密集的哺乳才是建立奶量的根本之道。

你也可以簡單計算一下，每天每公斤12cc以上仍是安全範圍，如，50公斤者，一天不要食用超過600cc雞酒，超過此用量可先擠出母乳備用或飲用後兩小時內暫停哺乳。您也可以改用不含酒精的添加物，烹調富含易吸收的高蛋白質食物來調養身體。

當寶寶過敏時

擔心寶寶會遺傳到過敏體質的媽咪們，藉由飲食的控製，同時哺喂母乳，將是對寶寶最有利的選擇。如何知道寶寶對母親攝入的食物過敏？當媽咪吃下某種特別的食物的30分鍾到24小時內寶寶會有反應，而停掉該食物的24小時後寶寶得到改善，且媽媽只要攝取相同食物寶寶就會有相同症狀。這樣的情況下，比較能確定寶寶真的是對媽媽吃的東西過敏。

如果懷疑寶寶對媽媽的飲食過敏，請對自己的飲食做記錄，並暫停攝取可疑的嫌犯。如果母親是在短時間大量攝取的情況下造成寶寶過敏，在停止該食物的兩三天內寶寶就會得到緩解，如果過敏的來源是母親經常性的飲食，有可能需要二至三周的時間舒緩寶寶的症狀。因此建議媽咪們飲食上應采少量、多樣、多變化！

環境汙染下的母乳哺喂

近來風波不斷的毒奶事件，由于三聚氫胺不被人體吸收，會隨著尿液排出，因此不會影響母乳，我們可以想象母親是個大濾網，藉由自己身體過濾掉有害物質，因此母奶寶寶並不容易直接暴露在有害物質的威脅之下。然而，若出現的是其他的汙染源呢？假設母乳有被汙染之虞，往往意味著當地的水源或食物也普遍性的出現問題，若爲水質汙染，配方奶的寶寶更將首當其沖受到傷害。

因此，國際母乳喂養行動聯盟（waba）指出，母乳中存在毒物並非是母親限製哺乳的理由。事實上，環境汙染下更該持續推動母乳哺喂，因爲母乳中的物質能幫助孩子發展更強的免疫系統，來抵禦環境汙染與疾病。可以確定，即便在最惡劣的環境，母乳哺喂依然是最佳的選擇。