度過了難熬的孕吐期,孕婦的食量會大大增加,許多孕婦都喜歡在家裏或辦公室備上一些小零食,餓了饞了就拿來填填肚子。其實孕婦吃零食有一定好處,但要注意孕婦吃零食的方法,才能飽了口福又不會傷害到胎兒。
孕婦可以吃零食嗎?
日常生活中,零食約占飲食結構的5%至10%,包括糖果、糕點、堅果、水果等,品種多樣,有葷有素。孕婦應該遵循少食多餐的原則,適當吃零食,對胎兒的健康發育有好處。零食不僅能補充人體的營養素,而且對養生、健美有一定的功效。科學研究證明,孕婦適當吃一些零食,不但不會影響健康,而且對身體有益。
孕婦吃零食的好處
1、臨時充饑
如在上班時孕媽突然餓了,這時能食用正餐,有零食在手,孕婦就可以吃一些自己喜歡的東西,起到臨時充饑、保健作用,以免餓壞了肚子。
2、鍛煉牙齒和美容
零食大多分量少且“耐嚼”,孕婦吃零食能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靓麗。
3、養生防病
一般情況下,孕婦吃零食時都是細嚼慢咽的,科學研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。
4、調節情緒
研究表明,零食可以使人的精神進入最佳狀態,特別是甜食可以使人放松。在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞,産生一種難以替代的慰藉感,有利于減輕內心的焦慮和緊張,孕婦吃零食能減少孕期不良情緒。
孕婦如何吃零食才能保證健康?
在孕早期,妊娠前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段,充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發生,因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的,孕婦可以多吃核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等堅果類零食。另外,這個時期孕媽媽還需要攝入足夠的碳水化合物,因此吃一些點心如小蛋糕之類的對身體也有好處。
孕中晚期,孕婦的食欲開始增加,因爲這個時期胎兒開始快速生長,胎盤增大,孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大,加上早孕反應造成的營養不足,就出現了食欲增加的現象。這個時期的營養補充特點是補充足夠的能量,注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入,還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。可以吃酸奶、奶酪等零食,對促進胎兒發育很有益處。
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