懷孕要提前補充哪些營養
孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。准備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蛏子、幹貝、海蜇等，可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。
孕前補鋅
鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。准媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅，孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物，如牡蛎、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
補充葉酸
爲什麼要補充葉酸
葉酸是b族維生素中的一種，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。孕前和懷孕早期，每天補充0·4毫克葉酸，胎兒發生兔唇和腭裂的危險可降低25%～50%，有可能避免35·5%的先天性心髒病患兒出世，故孕前及孕早期應注意補充葉酸。
補充葉酸需要吃什麼
蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等；谷類食物中，如全麥面包、麥芽等；水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外，動物的肝髒中也富含葉酸。
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