孕前女人需要的3種維生素

孕前女人需要的3種維生素

衆所周知，維生素對于女性容顔有不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顔的最好營養。現在，越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用，並且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想健康、美麗動人，又想懷孕生子，不妨領略維生素的妙處吧！

維生素a--令你明眸皓齒

維生素a的生理功能

1、維持正常的視覺反應。

2、維持上皮組織的正常形態與功能。

3、維持正常的骨骼發育。

4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺祛皺功效。

5、缺乏維生素a，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，幹燥，粗糙，失去光澤。

【維生素a的食物來源】

要攝取維生素a，除全乳製品、動物肝髒、腎髒、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素a，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢複正常，也能治夜盲症和降低血壓。

維生素c———可防斑防皺

維生素c的生理功能

1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創傷口的更快愈合。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。

8、堅固結締組織。

9、促進膠原蛋白的合成，防止牙龈出血。

另外，維生素c對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沈積在皮膚裏而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素c便能抑製色素母細胞分泌過量的色素，而只産生必要的量，並且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素c的還原作用也能促使色素還原成無色。

【維生素c的食物來源】

1、櫻桃。2、番石榴。3、紅椒。4、黃椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥藍菜花。10、猕猴桃。

維生素b1令你精神煥發

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素b1，因爲外面的面類等食物中所含的維生素b1幾乎是零。

維生素b1的生理功能

1、促進成長。

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

3、改善精神狀況；維持神經組織、肌肉、心髒活動的正常。

4、減輕暈機、暈船。

5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。

6、有助于對帶狀疱疹的治療。

【維生素b1的食物來源】

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麸、牛奶。玉蘭