孕期的健康飲食

新：孕期的健康飲食

孕期的健康飲食

所有媽媽的目標都是生出一個健康開心的嬰兒。在懷孕期間注意你的飲食有助于這個目標的實現。同時，你也在養成一些終生的健康飲食習慣。這些習慣會讓你保持活力，讓你在孩子出生以後很長一段時間都能享受你的家庭生活。

從基礎做起

遵循加拿大吃得好食物指導中心的建議，爲健康的懷孕打下基礎：

四種食物類型中，每天都在每一類食物中選擇不同的食物。

著重于高品質的食物，富含孕婦所需營養的食物，例如全麥産品，蔬菜和水果，低脂牛奶産品，瘦肉和其它低脂肪肉類。

少吃那些沒有營養而且高脂肪，高鹽分，高糖分或者高咖啡因的食物。

喝足夠多的水，當你懷孕的時候你需要更多的水。

補充你額外所需的營養：在懷孕期間，婦女所需的鐵，鈣和葉酸會增加。每天要認真選擇這些營養的可靠的來源。

獲取足夠的鐵質

鐵質有助于把氧運輸到你的嬰兒的體內。鐵質也是嬰兒血液系統和大腦系統發育的基礎。富含鐵質的食物包括紅肉，海鮮，幹水果，鐵強化谷物和意大利面，深綠色綠葉蔬菜和豆類(幹豆，豌豆和小扁豆)。

當你吃蔬菜，水果和谷物的時候，也要吃富含維他命c的食物，這有助于你的身體吸收這些植物性食物裏的鐵質。

鐵質缺乏(貧血症)是一種在懷孕期間非常嚴重而又比較常見的問題。你的醫生可能會建議你補充鐵質以保證你獲取足夠的鐵質。

獲取足夠的鈣質

鈣質幫助我們建造了堅固而健康的骨頭和牙齒。

每天堅持攝入三到四份牛奶産品(牛奶，芝士或酸奶)或者強化大豆飲料，以滿足你不斷增長的需求。

芝士是你懷孕期間鈣質，蛋白質和其它所需的營養的一個很好的來源。但是，懷孕的婦女看一下芝士上的標簽是很重要的，這樣可以保證用于製造芝士的牛奶已經經過了巴氏法滅菌了。加拿大衛生部建議懷孕的婦女不要吃沒有經過滅菌的芝士。雖然艾博塔省買的大部分芝士是安全的，但是最好還是確認成份標簽明確顯示牛奶已經經過消毒。

獲取足夠的葉酸

葉酸是一種維他命，它是懷孕出奇嬰兒大腦和脊髓發育所需的基本物質。

正在懷孕或者打算懷孕的婦女需要每天補充葉酸。

葉酸可以在這些食物上找到：深色綠葉植物，椰菜，幹豌豆，橙和橙汁，還有面包，谷類和強化面粉做的意大利面。

應對孕期反應

孕期反應(例如感到惡心，甚至嘔吐)是一種常見的問題，超過半數的婦女在懷孕的時候都會有這種反應。

如果你有孕期反應，可以嘗試一下這些方法：

有規律性的飲食，這樣可以確保孕婦不會過度的饑餓。

讓一個家庭成員或者朋友幫忙煮飯，孕婦應該遠離廚房，這樣可以避免聞到煮食的味道。

吃冷的東西。

在餐間喝東西，而不要在吃飯的時候喝。

避免高脂肪和辛辣的食物。

一睡醒就吃餅幹或者幹面包。

每天無論你要去哪裏都要給自己充分的時間慢慢的起來。

充分的休息

聰明的對待體重增加

體重增加對于一個健康的懷孕來說是很正常而且重要的。你懷孕的時候你會比以前吃的多，但是要注意“你是在爲兩個人吃飯”的說法是不正確的。

體重增加的太少或者太多對你和你的小孩來說都是有害的，所以你需要知道體重增加的知道方針。

要找到體重增加的目標，首先要確定你的懷孕前體重指數(bmi)。使用加拿大衛生部體重指數工具來確定你的bmi。

懷孕前有著健康體重的婦女(bmi在18·5到24·9之間)應該增重11·5到16公斤(25到35磅)、

懷孕前體重過輕的婦女(bmi<18·5)應該增加12·5到18公斤(24到40磅)。

懷孕前超重的婦女(bmi>24·9)應該增重7到11·5公斤(15到25磅)。

青少年或者婦女懷有雙胞胎，三胞胎或者更多胞胎，需要特殊的體重增加量。她們應該問一下醫生的個人意見。

你要在整個懷孕期間慢慢的增加體重：

第一個三個月每周增重1到3·5公斤(2到8磅)。

第二和第三個三個月每周增重0·3公斤(0·5磅)。

總結

懷孕要把健康飲食放在首位。有意識的選擇高品質，富含營養的食物，這些食物應該是鐵質，鈣質和葉酸的來源。要聰明的對待體重的增加。利用人生的這一段特殊時期，爲你小孩的出生與積極和充滿活力的生活方式打下基礎。