生活在缺碘的內陸地區,孕産媽咪很容易發生缺碘。或許,有人認爲食用碘鹽能避免這個問題,新近營養調查表明,在人群中孕婦和乳母的碘水平是最低的。出現這種現象,其一是孕産婦對碘的需求量較大,其二是她們非但沒比平時更多攝取碘鹽,相反爲了避免妊娠期水腫、妊高症及産後通利乳汁,她們往往要少吃些鹽。那麼,怎樣避免孕産媽咪發生缺碘呢?食補當然是最可取
的。
淮山藥小點
≮美食原料≯
≮美食做法≯
1、將淮山藥去皮洗淨,上鍋蒸熟,搗成泥;
2、把烏梅煮汁,把葡萄幹泡軟後去籽、切碎;
3、將山藥泥與各種調料輔料調勻,如果過于稀軟可略煮收幹;
4、用保鮮膜像包包子一樣裹好,在上方扭轉,成型後取出,擺放在盤中。營養小特色:在各種糧谷類食物中,淮山藥含碘較豐富,是稻米的10倍,是面粉的15倍。另外,淮山藥還有健胃補脾的功效,很適合初秋進補。孕産媽咪可把這道淮山小點當成是早餐的主食,所含的澱粉是很好的能量。
菠菜蝦仁涼面
≮美食原料≯
菠菜300克、蝦仁100克、面粉200克、雞蛋1個;海苔、鹽、醋、橄榄油適量。
≮美食做法≯
1、把200克菠菜取葉去梗汆燙一下,用冷水過涼,部分放入打碎機打成汁;
2、用此汁和面,擀好面條,煮熟過涼;
3、把蝦仁去蝦線、洗淨,加調味品和太白粉和勻,下入溫油炸至呈黃色,撈出瀝去余油;
4、海苔切絲,雞蛋打散加鹽攤熟;
5、鍋中加底油,將煮好的面條、菠菜葉、蝦仁、雞蛋一起下入、略炒、盛盤,最後放入海苔絲作裝飾。營養小特色:在這道菜中,海苔、蝦仁能爲人體帶來豐富的碘自不必說,其中,菠菜和雞蛋的含碘量雖然不算高,但也可供一個人每天所需量的30%。
金針鮮蛤煲
≮美食原料≯
蛤蜊250克、金針菇50克、香菇幾朵、雞腿1只、檸檬半個;米酒、鹽、生抽、高湯各適量。
≮美食做法≯
1、香菇泡軟去蒂,金針菇去根洗淨,雞腿切成小塊,一起入開水汆燙,撈出棄湯;
2、把幾種主料加調料放入鍋中,慢慢煮,當蛤蜊煮開撇去泡沫,盛入小碗,食用前加檸檬汁調味。營養小特色:蛤蜊、金針菇、香菇等含碘豐富,口感清淡又不失鮮美,會讓孕産媽咪的秋季餐桌充滿誘惑。
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