想要預防骨質疏松的問題，最直接的方法當然是補鈣了。不過補鈣不能隨便，還要看缺鈣的原因和你的身體狀況！補鈣要成功，它的十大誤區你不要踩！
一、合理製定自己的補鈣目標
如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克，50 歲以上和准媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1 000 毫克。所以，請根據自己的具體膳食情況，合理補鈣。對于大部分人來說，補 400 毫克比較合適；但如果平時飲食中奶類充足(300 毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500 克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達到 800 毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。
二、注意産品中鈣元素含量
無論是什麼産品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1 克碳酸鈣中，只含有約 500 毫克鈣元素。絕大多數補鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些産品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。
三、別迷信「含維生素 d」的廣告宣傳
維生素 d 可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣産品中幾乎全部加入了維生素 d。換句話說，加入維生素d已經不是少數幾種補鈣品的優點，而是這類産品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等于産品不含有維生素 d，不信的話，看看産品包裝上的配料表就明白了。
四、考慮補鈣産品的性價比
除了維生素 d 之外，有些補鈣産品加了其他與骨骼健康相關的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素 k、維生素 c、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看産品的價格是否合理。比如說，如果某種産品因爲加了維生素 c 或 k 而價格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然後再買一瓶複合維生素來配著吃，更爲合算。
五、不要追求含鈣量特別多的鈣片
最好選擇 100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫學綜述指出，不建議一次補 500 毫克以上的鈣。
六、好口感不一定有好效果
有些補鈣産品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品，仔細看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什麼健康益處；即便是真的果汁，那麼一小粒的量也不可能起到實際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什麼好事。
七、最好在吃飯的時候服用鈣片
這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素 d 和維生素 k 也好，它們都是營養素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯後半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。
八、服鈣片和吃豆製品、奶類的時間分開
奶類和豆製品中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因爲果蔬中的維生素 c 有利于鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。
九、老人和孩子，選擇便于吞咽的補鈣産品
細長的小鈣片： 爲了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應選擇每粒體積小一點的，形狀比較細長的鈣片。
小粒的咀嚼片： 兒童也一樣，可選擇小粒或咀嚼型的鈣片。幼兒吃的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發生危險。
粉狀的補鈣品： 幼兒和老年人也可以選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進去比較安全，也很方便。
十、胃酸少的人，請選擇「有機酸鈣」産品
這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣産品來替代碳酸鈣，因爲這類産品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。不過，碳酸鈣類産品也並非絕對不能用。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素 c 片等酸性的食物一起吃，也能在胃裏幫助鈣離子溶解出來。
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