秋冬易感冒，合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，多吃以下9種食物。
1·蘿蔔
蘿蔔中的蘿蔔素對預防感冒及緩解感冒時痰多等症狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿蔔切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿蔔汁中，拌勻後沖入溫開水做成飲料喝。
2·紅薯
增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。
3·柑橘類水果
柑橘類水果內含的維它命c是第一要推薦，因爲增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加幹擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素c含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與c加起來一起有助提升免疫力。
4·酸奶
每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶，可以刺激免疫系統對抗疾病，而且最新的發現，優格與日照裏含有的維生素d，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗。
5·杏仁
杏仁含有鋅，促進體內産生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裏獲取，一天吃到15-25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑製免疫功能。
6·蜂蜜
其中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚兩次服用，可增強身體免疫力，抵抗病毒侵襲。
7·大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹饪菜肴時加入一些大蒜末。
8·蘑菇
能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的産生和活動，讓它們更具防範性。
9·西蘭花
這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素a、c與榖胱甘抗氧化劑。
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