你以一份健康的早餐開始一天,中午吃一份美味低熱量的沙拉,晚餐的時候,你覺得累了、餓了,馬上開始吃大餐。但是一定要記得,晚餐重要,卻切記不要犯錯哦!
1、忌吃吃太多
不少mm忙碌了一天,會選擇給自己一頓豐盛的晚餐,這樣很容易導致晚餐吃太多。爲了防止暴飲暴食,一定要保證早餐與午餐定時定量。晚餐的時候,最好降低吃飯速度,同時最好只取一次菜,餐盤最好選擇小號的,這樣很容易向你的身體發出吃飽了的信號,能夠防止暴飲暴食。
2、忌吃吃太少
事實上飲食問題還有可能是攝入過少,不少mm爲了節食,選擇簡單吃一塊餅幹就能度過晚餐。其實晚餐同樣要注意營養均衡,包含足夠的蛋白質、脂肪以及碳水化合物。記得家裏最好不要放置太多的不健康食物,如果實在有些餓了,可以選擇炒一盤新鮮蔬菜給自己吃。
3、忌不吃蔬菜
蔬菜熱量低,同時能夠帶來飽腹感,補充身體所需維生素,但是如果你發現你平時吃的蔬菜比主食都少的話,你就要注意了。平時你可以自製蔬菜沙拉,補充外食中無法攝入足夠量的蔬菜。
4、忌不停加飲料
不少人喜歡在吃飯的時候,不斷加酒或者果汁,表面上看上去喝的不多,但是多次加飲料會讓你在不知不覺間攝入過多熱量。
5、忌晚餐吃太晚
人的排鈣高峰期常在進餐後4至5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沈積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
6、忌晚餐吃太葷
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
但在現實生活中,由于大多數家庭晚餐准備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝偻病、青少年近視和中老年骨質疏松症;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,産生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2至3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤爲有益。
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