深夜進食要注意避開五種食物

雖然明知道晚上太晚吃飯不僅不利于保持身材，對于胃也不好，但很多人不得不一邊歎息著“沒辦法啊”一邊在深夜進食。那麼，有沒有什麼方法能讓深夜進食的人吃得更健康一些呢？在深夜進食的時候，能不能有選擇性地挑選一些健康的食品或者避開不健康的食品呢？

一、深夜進食要注意避開五種食物

1、大量牛奶或藥草茶

大多數的研究報告都認爲，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所産生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

2、重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控製鹽分的攝入。因爲深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

3、甜食

晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因爲人體轉入睡眠無法消耗進而變爲脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎髒乃至神經末梢産生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。

4、油膩的食物

油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控製油膩食物的攝入量。

5、酒精

衆所周知，喝了酒以後睡覺容易淺眠，這是由于酒精對中樞神經的抑製作用造成的。喝了酒以後人容易感到亢奮，但實際上神經系統卻處于關閉狀態，因此喝了酒以後很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同于麻醉藥，這種抑製作用會在短時間內解除，接下來的時間裏人都會處于一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。

二、深夜進食都應該注意什麼呢？

1、進食時注意細嚼慢咽

一方面，吃東西的時候多咀嚼幾下，容易讓人産生飽腹感，進而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進食以煮食爲好。

2、選擇利于消化的食物

如果在睡前選擇容易消化的食物，一般血糖值不易出現急劇的升降，同時也不會帶來消化不良的困擾，一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。