幫助預防蛀牙的食物

「牙痛不是病，痛起來要人命！」這句俗諺真是一針見血！要避免牙痛找上門，就要先做好牙齒保健，預防重于治療喔！以下是判斷食物是否容易引起蛀牙的小技巧：

1、食物中的碳水化合物

食物中的碳水化合物在發酵之後，會提供熱能及養分給口腔中的細菌，其中又以單糖類（如紅糖、白糖、冰糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖、乳糖等）最容易引起蛀牙。因爲口腔中的細菌會將糖分解成葡萄糖及果糖，然後把葡萄糖聚合在一起，成爲牙菌斑的基質，讓細菌很牢固的黏在牙齒表面，果糖則與一部分葡萄糖被細菌發酵産生有機酸侵蝕牙齒。其它的碳水化合物如澱粉類，也會被唾液中的澱粉酵素分解成糖，同樣可以被細菌發酵産生有機酸，不過需要比較長的時間。

2、食物本身的酸度

某些食物本身的酸度就可以直接溶解琺琅質，及提供細菌生長所需要的酸性環境，例如：柑橘類水果和碳酸飲料。另外，長期食用維他命 c 嚼片，也會造成琺琅質的破壞喔！

3、氟的含量

衆所皆知，氟可是防止蛀牙最有效的營養素了！當口腔中的酸度強到ph值5·5以下，牙齒的琺琅質便會逐漸溶解，導致礦物質流失。但是如果酸度被唾液沖淡之後，ph值回升，被溶解的牙齒表面會開始攝取唾液中的鈣和磷重新回到琺琅質中，稱爲再鈣化。氟的存在，可以促進再鈣化的發生，並減緩蛀牙的進行，甚至還能使初期尚未破洞的蛀牙，恢複原來的健康面貌喔！此外，低濃度的氟能抑製細菌産生酸的能力；中濃度的氟能抑製細菌的生長和新陳代謝；高濃度的氟則有殺菌作用。氟在食物中含量極爲微少，目前以人工在自來水中加氟1ppm，雖然含氟量低，沒有殺菌的作用，但卻可以降低細菌産酸的能力，減少65%蛀牙的病例喔！但是如果添加的濃度太高，卻會發生反作用，使牙齒上出現褐色斑點，永久無法除去，是非常不美觀的呢！

4、食物刺激唾液分泌的多寡

唾液中含有大量的水分，可以沖洗牙齒表面殘留的食物與細菌，同時可作爲緩沖劑，中和部分細菌産生的酸。而且唾液內含有鈣和磷，能促使脫鈣的牙齒表面再發生鈣化，這些都能幫助避免蛀牙。唾液內還有一些免疫球蛋白，可以抗菌及保護口腔內的黏膜與牙齒。刺激唾液分泌的食物，應該放在每餐的最後再食用，最好的例子就是乳酪，它不但刺激唾液分泌，其高蛋白成分可中和口腔中的酸，並且高鈣、高磷的成分也可以促進再鈣化喔。

5、食物的質地

沾黏性強的食物黏在牙齒上，會不斷地提供原料給細菌製造酸，而增加腐蝕琺琅質的時間。高纖維食物可以減少蛀牙，特別是生菜，因爲不會黏在牙齒上，而且需要較費力的咀嚼，刺激較多唾液的分泌。所以若飯後無法馬上刷牙時，可以將這一類的食物放在每餐的最後才吃，或者喝水清潔一下口腔。硬的食物需要較用力和多次的咀嚼，可以促進牙肉的血液循環，加強牙周韌帶，幫助骨槽的骨質再吸收及新骨質的形成，並預防牙周病。而且可以同時刺激大量唾液分泌，有益口腔保健喔！