乳腺癌、骨質疏松症、缺鐵性貧血以及肥胖症等疾患正侵害著廣大女性的健康。研究表明,此類疾病的發生與飲食營養有著密切的聯系。因而,爲了維護身體健康,防止各種疾病的侵擾,女性在日常生活中就應當遵循一定的飲食保健原則。
保健專家針對女性體製特別推薦了以下幾個飲食保健原則:
含鈣食物
維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分,個營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。
隨著年齡的不斷增長,骨質會逐漸地流失。骨質疏松症就是骨骼組織變得像海綿一般,容易松脆易折。如果女性在骨骼發育成熟期的骨密度很高,就可能減少患這種脆骨症的危險性。因此,女性,尤其在青少年階段,應當增加飲食中的鈣質攝入。
補充鐵質
對女性而言,每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能,而男士10毫克即可。因爲女性每月的月經來潮要損失大約15-20毫克鐵,因而平日補充的數量會相應提高。如果鐵質補充不足,就會發生缺鐵性貧血,出現面色無華,疲乏無力以及頭暈、頭痛等症狀。
熱量與減肥
年齡介于23-50歲的女性,要維持體重,每日應攝入2200千卡的熱量。女性檢測自己攝入熱量是否合適,最佳方法就是經常稱體重,當然,只削減熱量並不是解決體重問題的惟一答案。如果您每日攝取的熱量已經保持在1500千卡左右,的確沒有必要再往下削減了。
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