杏仁是堅果裏的營養“全能王”
毫無疑問,堅果是出色的營養“大拿”。它們不但含有高質量的植物蛋白質,還富含膳食纖維、植物營養素和抗氧化物質。不過雖然都是堅果,但它們的營養也各有所長。近日,美國“健康堡壘”網站將所有堅果的營養進行了評比,在這場營養大比拼中,到底誰能勝出一籌呢?(以1份可食用部分爲例)
脂肪和能量最高
冠軍:夏威夷果,脂肪22克,能量204千卡。亞軍:胡桃,脂肪21克,能量201千卡。
如果害怕長胖,可以選擇熱量最低的堅果——開心果,每份只有13克脂肪和162千卡能量。
歐米伽3脂肪酸最高
冠軍:核桃,2·57克。亞軍:胡桃,0·28克。
大多數堅果中的歐米伽3脂肪酸的形式是α—亞麻酸,研究顯示它能有效降低低密度膽固醇、甘油三酯和血壓,不過含量並不高,除了核桃。核桃中的α—亞麻酸含量非常高,把第二名胡桃遠遠甩在身後。
膳食纖維最高
冠軍:杏仁,3·3克。亞軍:開心果,2·9克。
如果想找一種膳食纖維多的零食,堅果絕對是個好選擇。大約23顆杏仁中就含有3·3克,讓你的每日纖維攝入輕松達標。
鈣最多
冠軍:杏仁,75毫克。亞軍:巴西果,45毫克。
很多人每天的鈣攝入都沒達到標准。多吃一些含鈣豐富的堅果,可以讓你在吃零食的同時,也做好補鈣的功課。
維生素e最多
冠軍:杏仁,7·43毫克。亞軍:榛子,4·26毫克。
堅果以富含維生素e而著稱。維生素e在體內像抗氧化劑一樣工作,捕捉損害細胞導致心血管疾病和癌症的自由基。1盎司(大約23顆)杏仁,就能提供每天所需維生素e的一半。
抗氧化總能力(orac)
冠軍:胡桃,5980umolte(國際單位)。亞軍:核桃,4514umolte。
抗氧化總能力是量化不同食物抗氧化總能力的指標。19個山核桃瓣的抗氧化能力比一杯石榴汁還高。多選擇抗氧化能力高的食物,能讓你的飲食逆轉衰老,遠離疾病。
總而言之,堅果中含有膳食纖維、鈣和維生素e最高的是杏仁,而核桃的歐米伽3脂肪酸含量遠高于其他堅果。吃堅果時,要多選擇沒加鹽、沒調味、沒加油烤的種類。
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