兒童營養均衡飲食大全

兒童營養均衡飲食大全

▲兒童生長發育需要哪些營養素

兒童是一個特殊的群體。其特殊性就表現在他們正處于體、腦發育期，所以充足、合理的營養對他們顯得尤爲重要。兒童生長發育所需要的營養素可分爲六大類（有人列爲七類）：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽和水。膳食纖維可歸于碳水化合物一類中，也可單獨列爲一類。營養素的供應主要來源于食物，所以要合理安排孩子的飲食，爲他們的健康打下良好的基礎。

▲不同年齡組各種營養素的推薦量

每日應攝入多少營養素合適？應有一個參照標准。許多國家和地區都製定了自己的供給量標准，以作爲群體營養評價的依據。中國營養學會于1988年對我國的"每日膳食中營養素的供給量標准"（又稱rda）進行了第六次修訂，一直沿用至今。供給量標明"每日"是爲了使用方便，並不表示必須每日按此量進食。如某日攝入量不足，也可以在以後數日中補充。人體對短期營養素的攝入不足或超量有較好的調節機製和適應能力，但長期攝入量不均衡會導致營養性疾病。

▲牛奶-最佳補鈣營養液

補鈣的途徑有兩種：食補與藥補。鈣是一種營養素，營養素的補充首先選擇食補，這樣既安全又方便。每種食物都含有鈣，只是有多有少，最佳的補鈣食物是奶類（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各種奶製品）。奶類中被人們廣泛應用的是牛奶。

牛奶營養豐富，每100毫升鮮牛奶中含有蛋白質3·5克，脂肪3·4克，碳水化合物4·7克，還含有人體需要的其它營養素。100毫升牛奶中鈣元素的含量約爲120毫克，鈣的吸收率約40%，與各種鈣製劑的吸收率相似。現在市售的鮮牛奶中一般都強化了維生素a、d，維生素d可促進腸道對鈣的吸收，並促進鈣在骨骼中的沈積，有利于孩子骨骼的發育。孩子的飲食中不能沒有奶。乳兒期的孩子奶類是他們所需鈣的主要來源。在給孩子補鈣的時候，首先應想到牛奶是補鈣的最佳營養液。如果食補不能滿足孩子需要時，再考慮用藥物補充。

▲豐餐美食少不了豆製品

豆製品是以大豆爲原料加工製作的食品。我們常吃的豆腐、豆漿、豆腐絲、豆腐幹、腐竹等均屬豆製品之列。豆製品種類繁多，且多爲熟食，食用很方便。說起豆製品的營養價值，要從其原料大豆說起。大豆中蛋白質含量約30-40%，比各種瘦肉、牛奶、魚類都多。有人將豆製品比喻爲"植物肉"，一點不誇張，其蛋白質的質與量均可與動物蛋白想媲美。豆製品中含有組成蛋白質的氨基酸二十余種，兒童生長發育所需的九種必需氨基酸大豆中都有。大豆中富含賴氨酸，可補充谷類食物中賴氨酸的缺乏，而大豆中含量少的蛋氨酸可得到谷類食物的補充。因此，谷豆混食蛋白質可互補，提高了食物的營養價值。大豆中的脂肪含量約15-20%，油脂中不飽和脂肪酸的含量可高達85%，大豆中卵磷脂的含量不亞于蛋黃，大豆中還含有豐富的礦物質和膳食纖維，每100克大豆含鈣169毫克，磷400毫克，鐵8·3毫克。這些都是兒童神經系統發育、骨骼牙齒發育及全身體格發育所需的營養物質。以大豆爲原料製成的豆製品，其營養價值就不言而喻了。要經常給孩子吃些豆製品，尤其是農村地區的孩子，是保證優質蛋白質攝入量的好途徑。

▲吃補鐵食品時別忘了補充維生素c

缺鐵性貧血是小兒時期的常見病，發病年齡多見于6個月至2歲兒，農村高于城市，與斷乳期輔食添加不及時或不合理有關。鐵是人生命中的一種必需微量元素，是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的重要原料，還參與許多生理功能。人體內鐵的來源有兩條途徑：一是食物中的鐵；二是衰老紅細胞破壞釋放出的血紅蛋白鐵。後者可被機體儲存利用再次合成血紅蛋白，因此很少丟失。食物中的鐵又分爲兩種，一種是吸收率高的血紅素鐵，存在于動物性食物中；另一種是非血紅素鐵，存在于植物性食物中，吸收率低。各種瘦肉、肝髒、魚類中含的鐵吸收率大約在10%-20%，而面粉、大米、玉米等食物中鐵的吸收率只有1%-3%。大豆中鐵含量高，吸收率也較高。嬰幼兒期發生的貧血多爲營養性的，是容易預防和治療的。輕度貧血可完全經飲食治俞，中度以上的貧血在用藥物治療的同時也要配合飲食治療，才可取得滿意的效果。預防及治療方法：1·要及時合理添加輔食；2·吃不鐵食品時要注意補充含維生素c高的新鮮水果和蔬菜，如：猕猴桃、柑橘、等。

▲合理安排零食

在能否給孩子吃零食的問題上一直存在一些分歧。其實可以給孩子吃零食，關鍵是怎麼吃，吃什麼？

怎麼吃：

1·要少吃零