經常失眠，可通過按摩改善

現在失眠的人是越來越多了，那麼你知道一個事情嗎？那就是通過按摩是可以改善失眠的，經常有失眠情況的一起來看看吧！

經常失眠怎樣按摩

1、搓摩肩頸

將兩只手掌的貼合在一起摩擦，發熱了疑惑將手掌用力交替搓摩肩頸部位，其中重點搓摩頸後部位的肌肉。每次搓摩三四分鍾就可以了。

這個方法有助緩解肩頸疲勞，放松肩頸。

2、順推大腿

將兩只手分別緊緊貼住大腿兩側，然後以每秒一次的速度，從上而下順推一分鍾。一只推完以後再推另一只，但是第二次的時候，要順推兩分鍾才行。

這個方法能夠緩解大腿的疲勞，放松你的身體，從而更快進入睡眠。

3、按摩後背

整個人趴在床上，然後讓另一半用掌心爲你推摩後背，也就是以每秒兩次的速度，從上而下的推摩你的後背。一般推摩兩三分鍾就可以了。

這個方法能夠幫助疏通髒腑經脈，放松肌肉，幫助你進入睡眠

4、互搓腳底

躺在床上，伸直你的雙腿，用你的右腳腳掌搓摩左腳的腳背和腳心。之後再用左腳腳掌搓摩右腳的腳背和腳底，按照這樣的步驟，反複揉搓三五分鍾就可以了。

這個方法能夠消除雙腳的疲勞感，打通全身的氣血經脈，對于促進睡眠有益處。

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改善失眠的小妙招

1、聽音樂

如果實在睡不著的話，建議聽一下舒緩柔和的音樂，比如說輕緩地鋼琴曲。在柔和的環境中，更容易入睡。但是要記住，不要去聽激昂的音樂，因爲太吵鬧了，不利于入眠。

2、喝牛奶

牛奶具有安神鎮靜的作用，所以說，在睡覺之前，不妨熱杯牛奶，放溫了以後一兩勺蜂蜜進去飲用，能夠起到更好地助眠效果，讓你更快入睡。當然，喝牛奶的時間要把握好，一般睡覺之前的一個小時喝比較好。而且量不要多，不然半夜很容易想要尿尿的。

3、喝豆漿

經常失眠的人，可以在睡覺之前的一個小時喝杯新鮮的豆漿，再加入少量的白糖，這樣能夠促進睡眠，幫助你快速入睡直至天亮。但是要記住，不能喝多，不然的話，很容易有尿意，導致你半夜醒來上廁所，打斷你的睡眠。而且豆漿喝太多了，胃部不容易消化，反而會加重失眠的。所以說，睡前喝豆漿要適量。

4、蓮子粥

蓮子具有安神助眠的效果，所以說，經常失眠的人，不妨選擇用蓮子熬粥食用。做法也簡單，准備好適量的蓮子和大米，清洗幹淨以後，直接倒入鍋中加清水炖煮，熬成粥後加入少許的食鹽就可以吃了。

5、泡熱水腳

准備好3片生姜和一勺醋，之後將姜片放入鍋中加入清水煮開，煮開了以後倒醋繼續煮一會兒。最後將熱水倒入木桶之中，等熱水變溫了以後，就可以將雙腳放入桶中浸泡了。差不多泡上半個小時就可以擡起雙腳，將雙腳擦幹。

晚上睡前泡泡熱水腳，能夠讓雙腳放松，而且舒緩肌肉，消除疲勞，從而更好地進入睡眠。