衆所周知，因爲腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校准，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠，四處求醫，但仍無濟于事，因此專家們給出了下面10點小建議。
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，莴苣則富含促進睡眠的天然物質，莴苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的産生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩?雅迪斯(lisa artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放松修複肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因爲你的身體和大腦需要時間休息。]
4、 製定憂慮問題一覽表
睡前總是反複思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(sammy margo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(carly tierney)說：“與公衆觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢複，還能保證第二天精力充沛。”
6、 吃綠色蔬菜
營養專家艾莉?森卡倫(alison cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放松肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱爲“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱爲“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認爲幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認爲酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。
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