睡眠不足對于現代人來說已經是家常便飯,加班,娛樂,很多人已經習慣熬夜。但是要知道,長期睡眠不足對人體身心造成的危害是不能忽視的,下面就看看長期睡眠不足的危害。
睡眠不足對人的影響
1、免疫力下降
長期缺乏睡眠的情況下,人體疲勞感會加重,精神變得萎靡不振,並且體內白細胞數量會急劇減少,免疫力下降,對抗病毒細菌感染能力下降,感染消化系統,上呼吸道疾病的幾率就提高了。
2、加速皮膚衰老
長期睡眠不足的情況下,身體會釋放出更多應激激素皮質醇,皮質醇過量會導致皮膚中膠原蛋白被分解,皮膚變得粗糙,並且失去彈性;同時睡眠不足還會引起皮膚毛細血管瘀滯,血液循環受阻,皮膚細胞在得不到充足營養的情況下,皮膚的新陳代謝受到影響,皮膚老化加速,導致皺紋,膚色暗淡,長痘痘等問題出現。
3、體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控製沖動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。睡眠不足對人的影響
4、情緒低落
研究發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較爲正面,反之則情緒不佳。
5、影響學習進度
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
睡眠不足吃什麼好
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因爲牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。睡眠不足對人的影響
4、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因爲雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
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