睡前吃什麼有利于睡眠？

隨著天氣越來越熱，很多人晚上都容易失眠。失眠對我們的身體影響很大，所以一定要避免失眠，那麼現在就來看看睡前吃什麼有利于睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內合成褪黑色，也有助于睡眠。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，小米含有豐富的澱粉，進食後會讓人産生飽腹感，從而促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。

3、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

4、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、食醋

醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

8、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量，因爲香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養生，調整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續爲您介紹哪些食物有助于睡眠。

10、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

11、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

12、酸奶

酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

13、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。