我們爲什麼入睡如此困難？如果想要早一點睡著，這裏有一些小竅門可以幫助你。
1· 調節好生理鍾
記住生理時鍾是需要時間調教適應的，所以如果你習慣12點入睡，是不可以一下子把入睡時間調教到晚上9點的，提早幾天逐漸把入睡時間慢慢提早，讓身體適應。
2· 睡前遠離手機
手機及電子産品的藍光對眼睛不好，就算你不怕眼睛過度疲勞，所以無論是玩遊戲或是留戀社交網絡都要適可而止，自然能夠早睡早起。
3· 多運動多曬太陽
做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑製體內的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質素。
4· 營造入睡氛圍
臥室裏的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。
5· 計算休息時間
一般我們每天需要8小時睡眠時間，但這個休息時間並沒有特定長短，假如你日間的腦袋活動過多，便需要預留更多的時間給予身心足夠的休息。
6·戒掉垃圾食品
根據哥倫比亞大學的營養師提醒，如果一天進食低纖維、高糖分脂肪的快餐，人們必須要用多12分鍾或更長的時間才能進入睡眠狀態。
主要原因是這種低能量食物會導致血糖及壓力激素上升，每次都持續數小時，導致失眠。
7·綠色果汁助眠
改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鍾的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鍾的睡眠時間。
8·油魚改善睡眠
油魚包括鲑魚、吞拿魚、鳀魚、沙丁魚、靖魚等等，科學家研究發現油魚蘊含豐富的omega-3，能夠釋放褪黑激素，減低焦慮情況，改善睡眠。
9·作息規律
大腦記憶是很有趣的，在每晚睡覺前做一些規律的活動，就等同于通知大腦，我准備要睡覺了！
例如：刷牙、洗臉、寫日記，嘗試在固定的時間做這些事，堅持下來，會達到意想不到的效果哦！
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