睡眠不好一直是困擾很多人的一種症狀,尤其是現在生活節奏的加速,致使精神缭亂,影響睡眠,失眠也就成了一種普遍的現象。那麼,睡眠不好吃什麼好呢?
長期睡眠不好吃點什麼
1、百合
百合味甘苦,不僅能潤肺止咳,還能鎮靜、清心安神,對虛煩驚悸、失眠多夢等症都有一定的療效。
2、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩多夢而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服,即可促進睡眠。
3、蓮藕
蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,能起到益氣養血、清熱、除燥的作用。對于因血虛而發生的失眠症狀,可起幫助治療的效果。
4、莴筍
莴筍中有一種白色漿液,具有安神鎮靜作用,最適宜神經衰弱失眠者。莴筍不含脂肪,植物纖維素含量高,還能幫助改善便秘,起到排毒養顔的作用。
5、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
6、核桃
核桃 核桃味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能食療神經衰弱,健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊,慢火煮粥,加少許白糖調服,能提高睡眠質量。 此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠質量。
7、葵花籽
葵花籽含各種營養物質,其中包括蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,女性多吃可幫助滋潤皮膚。每晚睡眠磕一把葵花籽,還有助于提高睡眠的質量,起到安眠的作用。
8、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。可以幫助調節睡眠周期,對改善失眠有很好的作用。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量更高一些,更有助于睡眠。
9、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羟色胺,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮催眠作用,使人感到全身舒適,有助于解除疲勞,促進睡眠。對于因體虛而導致神經衰弱的人群,牛奶的安眠作用更爲明顯。
10、糖水
若脾氣暴怒難安導致難以入眠,這時喝一杯糖水,能效幫助起到促進睡眠的作用。這是因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦後,可抑製大腦皮層幫助快速入睡。
11、蜂王漿
服用蜂王漿後,大腦功能明顯改善,對細胞能起到再生作用,還有助于增加組織呼吸,促進代謝,對神經衰弱引起的失眠症狀可以起到改善效果。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。