6個小妙招讓你提高睡眠質量

失眠的夜晚總是痛苦難熬，一直依賴安眠藥會對身體不好，今天小編就給大家推薦幾個有助睡眠的小妙招，希望對大家有幫助。

1、指腹梳頭，按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發是一樣的。這樣，能促進腦部血液循環，從而達到消除大腦疲勞症等。

2、睡前慢步走，護膚又安眠

一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鍾左右的時間就可以了。然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質量很高。

3、睡前好心情，快速進夢鄉

睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態中，不要想太多的事情，也把心裏的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。

4、加醋泡雙腳，活血助睡眠

泡腳的時候，中醫是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。

5、開窗透氣，睡前關窗

睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣幹淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因爲空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質量。

6、溫水洗臉，深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，幹爽，從而有助睡眠。