導語:很多人都覺得睡前吃東西會長胖,特別是對于女孩子來說更是不敢吃,不僅會長胖而且會有肚腩。真的是這樣嗎?其實這是要看食物的,因爲不一定每樣的飲食都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量,還具有保健的作用。下面小編就來給大家介紹睡前吃可以有保健作用的食物。
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羟色胺,它能夠抑製中樞神經興奮度,産生一定的困倦感。同時,5-羟色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、維生素b族的食物消除煩躁
代表食物:全麥食品
族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放松神經
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
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