睡眠不足，容易發胖

很多人都知道，睡眠不足容易發胖，那麼具體的原因你知道嗎？一起來了解下。約30%的成年人大多數夜晚的睡眠時間少于6小時。有趣的是，越來越多的證據表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素。

晚間睡眠不足7小時或致體重增加

睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關。盡管不同人群的睡眠要求各不相同，但總體而言，當人們每晚睡眠時間少于7小時時體重會發生變化。

睡眠不足爲什麼會發胖

1、睡眠不足讓你食欲增加

睡眠不好會增加食欲，這可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有關。睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對兩種重要的饑餓激素，生長素釋放肽（ghrelin）和瘦素（leptin）的影響所致。ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的饑餓感。通常情況下，飯前ghrelin水平很高，攝入食物後分泌則大幅減低。leptin是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑製饑餓，並在大腦中發出飽食信號。

當沒有充足的睡眠時，身體會産生更多的肽和更少的瘦素，從而感到饑餓並增加食欲。

2、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”

靜息代謝率（rmr）是指完全休息時身體燃燒的卡路裏數，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。睡眠剝奪可能會降低rmr睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路裏比脂肪多，所以當肌肉丟失時，rmr亦會下降。

3、睡眠不足更渴望獲得高卡路裏

睡眠不好會降低自我控製能力和決策能力，並會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路裏、脂肪和碳水化合物的食物有關。

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵製誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控製。此外，當睡眠不足時，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路裏、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

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良好的睡眠可以促進運動

睡眠不足可能會降低運動耐力和強度。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。睡眠不足會導致白天疲勞，使參加運動的欲望減退，運動期間也更容易感到疲倦。相反，合理的睡眠可能有助于提高運動機能。大學籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時，持續5至7周。這些運動員的運動速度更快，反應時間大大縮短，判斷准確度增強，疲勞程度降低。

成年人睡多久最好

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量時間的要求。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沈，不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前爲晚9點－清晨5點，兒童爲晚8點－清晨6點。