很多人在晚上睡覺前一點東西也不吃，擔心吃太多東西會睡不著，其實這是有依據的，尤其是以下這幾種食物，睡前吃的話真的會影響睡眠質量！
1、影響睡眠
在睡覺前食用咖啡的話將嚴重影響到睡眠質量，因爲在咖啡中有咖啡因這樣一種可以讓人興奮的物質，同時咖啡還具有利尿的特點。所以在睡覺前飲用咖啡的話將會影響到人體的睡眠質量，整個晚上你都會覺得興奮和想上廁所。
2、喝酒影響睡眠
很多人會覺得喝酒能夠有助于睡眠，喝完酒之後就能夠好好的睡一覺了。但是這是一個誤區。喝酒之後保持的是淺睡眠，睡眠質量並不好。爲了保證好的睡眠質量，在睡覺前還是避免少喝酒。
3、産氣食物影響睡眠
睡覺之前食用過多産氣食物的話也會影響我們的睡眠。比如說像玉米、豌豆這樣的産氣食物，如果在睡覺之前，這些食物在胃中尚未消化掉的話，那麼在睡覺的時候就會感覺到脹氣，從而影響到睡眠質量。
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4、油膩和辛辣食物影響睡眠
在夜晚的時候我們人體需要休息，各個器官也同樣休息，尤其是我們的胃腸道。如果在晚上的時候食用過多油膩或者是辛辣的食物的話，雖然說這類食物可以讓人吃得很過瘾，但是會造成我們的胃負擔，從而嚴重影響睡眠。
5、腌製類食品影響睡眠
腌製類食品盡量少吃，我國很多地區常年都有腌製食品的習慣，比如說腌製的臘肉。這種臘肉口感非常不錯，但是吃多的話晚上很容易感覺到口渴。即使你已經進入深睡眠，但是還是會被口渴叫醒，從而影響到你的睡眠質量。
6、利尿食物影響睡眠
晚上要想擁有深睡眠的話，最好就是不要起來上廁所。爲了保證上廁所的次數，在晚餐的時候避免攝食利尿的食物，其中芹菜和白蘿蔔就是影響睡眠質量的一類食物，因爲它們是純天然的利尿劑，會使尿量大大增多，在進入深睡眠之後你還會被尿叫醒。在夏天的時候，西瓜也是不宜多吃的食物，它會增大你的尿量，影響你的睡眠。
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怎麼做才能讓自己睡得更好
1、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鍾，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
2、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好咨詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
3、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發熱爲止。
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