睡眠在我們的一生中占有重要的位置,因爲人一生幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞直接關系到寶寶的健康成長。有助于寶寶睡眠的幾種食物。
睡眠質量對兒童的身高有重要影響。根據研究,兒童熟睡時的生長速度比清醒時快三倍。這是因爲兒童睡眠時,底部的垂體在大腦中能大量分泌生長激素。生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長,因此,兒童的睡眠不單純是休息,更能促進身體的發育。以下爲您提供幾種有助于寶寶睡眠的食物。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人産生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞並入睡。
葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑製機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花籽,能促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症狀。具體吃法是配以黑
芝麻:搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。
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