懷孕期間，不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質量差，怎麼睡也不舒服，怎麼睡都不安穩，到底該怎麼辦呢？孕媽媽們別著急，孕期睡眠質量差，可以通過飲食上的調理來改善。今天，哆啦就來給孕媽媽們介紹6款具有助眠功效的美味食譜，趕快來看看吧~
推薦一：棗竹燈心粥
給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個不錯的選擇，並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法爲：
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神；玉竹滋陰養液，燈心草清心火，糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
推薦二：莴苣肉片
給孕媽媽們推薦的第二款食譜，是莴苣肉片。莴苣具有鎮定的作用，而肉也是孕期需要補充的食物，非常適合孕媽媽們吃。具體做法爲：
原料：莴苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。
做法：將莴苣去皮，擇洗幹淨，切成薄片，瘦豬肉洗淨，切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿；鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒；然後放入莴苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。
功效：莴苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助于消除緊張 幫助睡眠。莴苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，並且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。具體做法爲：
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
給孕媽媽們推薦的第四款食譜，是人參大棗湯。人參和大棗都是補氣血的，適合孕期貧血的孕媽們，並且也具有安神的作用。具體做法爲：
原料：人參3克、大棗4枚。
做法：人參、大棗洗淨，放人炖盅內。加入適量清水，然後隔水炖煮1小時。分2次溫熱服食；人參可連用2～3次。若救治虛脫。人參量可加至20克，如法炖後，頓服。
功效：此湯適宜于懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。
推薦五：黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第五款食譜，是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的，而豬心也具有甯神助眠的功效，失眠的孕媽們可以試試。具體做法爲：
做法：豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反複換水直到去淨血水；去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鍾，然後取出切薄片；黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用；用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有甯神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發製，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
給孕媽媽們推薦的第六款食譜，是橘皮海帶絲。此款食譜的搭配比較新鮮，橘皮具有助眠的功效，而海帶含有的營養元素很多，孕媽們可以試試哦。具體做法爲：
原料：幹海帶150克，青菜（取莖）150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：把幹海帶放水裏浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鍾，撈出瀝幹水，切成細絲；將青菜的莖洗淨，切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲；香菜切成小段；把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
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