巧克力、洋蔥、紅薯……這些食物雖然美味，但很可能會影響我們的睡眠。營養專家表示，挑選晚餐食物時要格外小心，防止食物“偷”走睡眠。
1、含咖啡因的食物
巧克力、可可、茶製品等含有咖啡因的食物會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠。咖啡因敏感人群從下午4點半以後，就應該遠離含有咖啡因的食物。
2、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物是導致失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物在胃內會造成灼燒感，使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。
3、油膩食物
油膩食物中的油類和脂肪較多，食用後胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔加重，並進一步刺激中樞神經使其保持工作狀態。身體難以平靜則難以快速進入睡眠狀態。
4、有飽腹感的食物
部分食物在消化過程中産生較多的氣體或延緩消化，産生飽脹感，影響睡眠質量。這一類食物包括大豆、玉米、西蘭花、洋蔥、地瓜等。
5、酒類
最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快地進入睡眠狀態，但是無法使人進入深度的睡眠期。所以，即使睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。喜歡小酌的朋友不宜在入睡前4小時內飲用含有酒精的飲料。
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