8個壞習慣，太影響睡眠質量

很多人認爲失眠是生理疾病，其實外在因素也容易導致睡眠質量變差，卻不知道其實原因出現在自己身上。爲了優質睡眠，趕緊改正吧。下面就爲大家列舉了影響睡眠質量的八種壞習慣，快來看看你有沒有吧。

1、帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

2、酒後入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較爲豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

3、蒙頭睡覺

冬天到了，有些女性愛蒙頭睡覺。由于空氣不流通，被窩裏的氧氣不充足，體內各器官得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。

4、戴飾物睡覺

一些女性在睡覺時不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬製作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會産生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良後果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

5、戴乳罩睡覺

乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發乳腺癌。研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

6、以衣代被

寒冷的冬夜，有些女性怕著涼受寒，往往穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環和呼吸功能的發揮。由于衣被過多，溫度高，衣服易汗濕，醒來後如不及時更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。

7、睡覺時高枕雙臂

不少人睡覺時喜歡兩臂高擡放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由于手臂上擡不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會影響上肢血液循環，引起手麻。另外，手臂上擡可引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至産生反流性食管炎。

8、睡覺不關電熱毯

不少女性怕冷，所以會整夜開著電熱毯，可這樣做不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裏的理想溫度爲33-35℃，相對濕度爲55%-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鍾接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。