可別小看了睡覺前的寶貴時間，那可是養生的黃金期！尤其是做了這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！
孕媽更應該學會這幾個動作來助于睡眠了。孕媽睡眠不好是很普遍的現象，畢竟睡覺姿勢得顧著寶寶，大著個肚子沒法自由伸展身體，這也是孕婦睡眠不足的原因之一。
一般而言，孕婦睡眠時間最少不能低于8小時。此外，要早睡早起，不熬夜，改變不良的睡眠姿勢，午休1～2小時的睡眠時間就最好了！
睡前深呼吸：助安眠
很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鍾的腹式呼吸，能幫助入睡。
全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強髒腑功能，此外還有減肥功效。
睡前泡腳：防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿：防抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。
將小腿擡起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鍾，直到雙腿發暖爲止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。
睡前揉足心：強腰又固腎
“若要老人安，湧泉常溫暖”。湧泉穴位于足底，是腎經的第一個穴位。中醫認爲：“腎出于湧泉，湧泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分鍾，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，抹點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
睡前捶捶背：促進血液循環
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鍾爲宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
孕婦睡覺注意事項
1、要保持臥室的整潔幹淨，注意通風透氣。
2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。