導語:據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
熱水泡腳。
腳是離心髒最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
靜心散步15分鍾。
睡前平心靜氣地散步15分鍾,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣。
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18°c-20°c,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情。
睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。
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