睡覺前，吃點兒什麼有助睡眠？

因爲生活或工作的壓力，失眠、多夢、易醒已成爲很多人共有的睡眠問題。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠問題的朋友不妨吃點，改善睡眠質量。

色氨酸對睡眠的影響，這說法靠譜嗎?

1· 色氨酸對入睡有積極意義，但對其它睡眠階段起反作用

已有研究發現：色氨酸對「入睡」的這一階段，確實具有積極作用，能幫助進入睡眠狀態。

但是在其它的睡眠階段，比如夜間的深睡眠階段，色氨酸可能反而起到了相反的作用，尤其當色氨酸是以補充劑的形式被攝入時。

2· 色氨酸足量才可能起效

而且，色氨酸對「入睡」的影響，是要攝入足夠的量才可能會産生的。

如果以火雞爲例，真要攝入能夠起效的色氨酸的量，就意味著，你要一次性吃掉 36 斤的火雞肉!你覺得真吃掉這麼多肉之後，還睡得著嗎?

3· 色氨酸的作用受其它成分影響

除了量以外，色氨酸需要穿過血腦屏障才能發揮作用，影響睡眠。

當食用了蛋白質含量豐富的食物，包括牛奶之後，因爲有其它氨基酸的存在，會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，作用發揮受限。

而當食用了碳水化合物含量很高的食物之後，胰島素的釋放則會幫助色氨酸更容易地進入大腦的血液循環。

綜上，通過睡前食物獲取色氨酸助眠，並不現實。

睡前吃什麼有助睡眠?

一般建議睡前 2～3 小時盡量避免吃東西。晚飯以及夜宵時間，不宜過晚，也不宜過早。如果晚飯吃得早了，睡前預感到有點餓，或者需要深夜加班工作學習，可以少量吃一點食物。

理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物爲主，並含有一定量蛋白質的(當然如果包括色氨酸最好)。

比如：

1、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素b族、維生素c、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉實際上是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

3、桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水炖湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

5、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。