在秋天的時候容易産生焦慮，抑郁等情緒，這些情緒會使得人很容易在晚上失眠，有的人一到秋天睡眠質量就下降，失眠對于我們的身體有著相當大的傷害，吃什麼能緩解失眠呢？跟小編一起來看看吧！
1、燕麥片
燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
2、小米
小米裏面含有營養物質比較豐富，適當的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量爲谷類之首，中醫認爲，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
3、土豆
土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4、莴筍
莴筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，莴筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些莴筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋後再服。
5、鮮藕
藕當中含有營養物質比較豐富，可以養血清熱，對于血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的症狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接製作煲湯，或者用來炖煮糖水，或者製作成糯米藕那樣的甜品。
6、蓮子
蓮子善補五髒之不足，可通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用，可起到補脾止瀉，益腎澀清，養心安神之用，改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，崩漏帶下等症狀。
7、黃豆
更年期的女性之所以會出現失眠，心煩，潮熱，出汗等等症狀，主要是卵巢分泌雌激素不足所致，所以平時應適量吃些富含植物雌激素的食物，黃豆就是非常不錯的一種，可彌補自身分泌不足，另外，豆腐，黑豆等也是很好的選擇。
8、核桃
核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
9、桑椹
桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用于肝腎虧虛導致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載桑椹能“補五髒，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
10、酸棗仁
酸棗仁具有補肝，甯心，斂汗，生津的功效，可用于治療虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴等症狀，更年期失眠的女性朋友，可以用酸棗仁、大米煮粥食用，養心安神、甯心止汗的功效是很好的。
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