很多人都有過失眠的經曆，想睡而睡不著的痛苦是心理上的折磨，失眠不同的人表現，有的人只是偶爾失眠，有的人卻整晚整晚，連續多日的失眠。那麼，飲食上哪些食物可以緩解失眠？
用料：桂圓、蓮子。
做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
功效：具有養心、甯神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
用料：蘋果、排骨、蓮藕。
做法：新鮮的排骨和蓮藕洗淨切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鍾，放入切好的蘋果煲幾分鍾，即可食用。
功效：經常用腦的人多吃藕，可以起到益血補髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質和維生素，增強免疫力，益智健腦。
3、蓮子豬心湯
用料：蓮子肉30克，豬心1個
做法：豬心洗淨切片，加入蓮子肉，用中火炖30分鍾，加入調味即成。
功效：此湯益智安神，補血養心，對心神不甯、健忘、記憶力減退有一定功效。
4、桂圓枸杞粥
做法：先把上述原料分別洗幹淨，置砂鍋于中火上加清水把粳米煮開15分鍾，再加桂圓肉、枸杞子，大棗煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效：此粥有補血養心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等症。
做法：將大米洗淨，入砂鍋加水適量置旺火上煮沸，然後放入搗碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少許糖攪勻分早晚2次服用。
功效：此粥有健腦補腎之功效，可治療老年人腎虛、多夢失眠、腰痛等病。
6、核桃茯苓粥
用料：核桃仁50g，茯芩25g，粳米100g。
做法：先將核桃仁用熱水浸泡，與茯苓分別研碎。粳米洗淨，加茯苓與水適量，置砂鍋中煮沸後，小火焖煮30分鍾，放入核桃仁，再煮20分鍾，加少許精鹽及麻油調味後分早晚兩次食用。
功效：此粥有健腦增智，健脾安神之功效，可治療老年人心脾兩虛所致的失眠，健忘，多夢等症。
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