許多人有一種感覺,明明很困,但只要一躺在床上,大腦就超級活躍,無法入睡。經常失眠可能是缺鈣了。
來自中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅解釋:在一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研究中,研究者發現在深睡眠階段時,人體內的鈣水平會升高。研究者總結說,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另外,還有研究發現,鎂和維生素b6的缺乏也會引起睡眠障礙。需要說明的是,未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決,但缺乏鈣和鎂的確可能導致睡眠出現問題。
也許有人會問,鈣片適合天天吃嗎?按照我國目前的營養素參考攝入量(dri),鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克,而18~50歲成年人的適宜量是800毫克。50歲以上的人是1000毫克。只有在膳食鈣已經充足的情況下,才需要擔心額外補充鈣産生副作用。考慮到我國日常膳食中鈣不足的情況非常普遍,膳食鈣平均只有400毫克左右,所以再補充400毫克的鈣片,天天吃是不會産生害處的。
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