5個習慣傷腸胃，怎麼調理才重要

我們的腸胃看似是一個能消耗各種食物的場所，但是我們卻也會産生很多腸胃方面的疾病，一些不當的飲食習慣很就容易産生腸胃問題。那麼傷腸胃的壞習慣有哪些呢？今天小編就給大家講講五個最傷腸胃的壞習慣，下面一起來看看吧。

五個最傷腸胃的壞習慣

吃飯太快

現代人生活節奏快，吃飯常常狼吞虎咽。如果進食過快、食物沒有煮爛、進食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會導致胃裏“長石頭”。日本岡山大學一項研究發現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導致發胖風險增加至少3倍。因此，建議正餐吃飯時間至少20分鍾，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽；不必糾結每口飯該嚼多少次，有意識地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢進餐速度，增加咀嚼次數。

壓力和焦慮情緒

胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經、內分泌系統協同支配調節，其擁有的神經細胞數量僅次于中樞神經，對心理刺激十分敏感。壓力過大時，人的消化功能會出現“情緒化”反應，處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會出現食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等症狀。心病還需心藥醫，保持良好的心理狀態，正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴重焦慮、抑郁情緒時，不妨求助心理醫生。若胃腸不適等症狀較重，可在消化科醫生指導下適當服用藥物。

缺乏鍛煉

生命在于運動，運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔髒器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。相反，長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多動動，選擇感興趣的體育運動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3~4次。

濫用藥物

生活中，有些人一有個頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎症和潰瘍。濫用抗生素還會殺死腸道中的正常菌群，使其失去對致病菌的抑製作用，導致腸道菌群紊亂。因此，生病時不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應及時咨詢相關醫生，遵醫囑服用藥物。

多人共餐

中國人吃飯多是共餐製，好幾雙筷子在一道菜裏夾來夾去，容易引起幽門螺杆菌感染。臨床認爲，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍，乃至胃癌，都可能與幽門螺杆菌感染有關。因此，飯前便後一定要洗手，聚會用餐時建議實行分餐製，提倡使用公筷，從菜盤中撥出自己需要的分量；若感覺胃部不適，可到醫院做幽門螺杆菌感染檢查，以防發展成嚴重的胃病。

腸胃不好要怎麼調理？

1、多吃富含vc的水果和蔬菜

深色蔬菜含vc較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪裏蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

2、飲食要注意

在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。

3、最後一點就是保持良好的心態

要經常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。