頭痛、煩躁、疲乏、坐立不安……一入夏天,很多人就感覺渾身不適,想刻意進行調整,卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。專家認爲,這跟心髒的承受度有關。
天氣炎熱,人的情緒容易心煩甚至躁動發怒,對于健康這是一種不良的精神刺激,熱中求靜、躁中求安,避免“情緒中暑”是養生要解決的困難。
現代醫學研究發現,人的心理、情緒與軀體可通過神經——內分泌——免疫系統互相聯系、互相影響。此時不僅是情緒波動起伏,機體的免疫功能也較爲低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以,在“立夏”之季要做好自我調節、笑口常開。
教你如何靜心安神
了解了夏天容易煩躁動氣的原因,接下來就該了解如何改善這種壞脾氣啦。水健康頻道教你幾個靜心安神的方法。
夏天煩躁多多喝水
人的精神狀態如果和生理機能相聯系,有一種物質是聯系二者的樞紐,那就是激素。簡單地講,激素也分成兩種:一種産生快感、一種産生痛苦。大腦製造出來的內啡肽被稱爲“快活荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱爲“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飙升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出。或者大哭一場,腎上腺素也會同淚水排出。
尋找情緒不佳的原因
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的症結後,想辦法對付它。
如果找不出原因,那麼你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環境的影響,過一段時間就好了。
一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”
適當地宣泄情緒
保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無克製的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。
遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。
目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應該做的是放松心情,做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
靜坐冥想
就是坐在椅子上,閉目養神。可定鬧鍾5-10分鍾。姿勢擺好後,就閉上眼睛,開始關注自己的呼吸,去感覺氣息在你身體的流動後又呼出的每個細節。
由于一般人的大腦是不會停止思考的,你不用管大腦現在出現的任何思維,只要繼續關注自己的呼吸,並靜靜的等待鬧鍾的響起。每次靜坐完。都會讓你精神變更好。
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