失眠或是缺鈣惹的禍
研究表明,鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處于興奮狀態,神經無法松弛,疲勞無法獲得緩解;而鎂缺乏常表現爲肌肉震顫、手足抽搐、運動失調、有時聽覺過敏和産生幻覺,嚴重者出現精神錯亂、甚至驚厥、昏迷等。因此,經常失眠的人需要補充鈣和鎂。
補充維b也能緩解失眠
維生素b1可以調節植物神經功能紊亂,降低大腦皮層的興奮性,並有利于緩解疲勞。維生素b6能幫助製造血清素,改善睡眠以及維持鎮定。維生素b6能和維生素b1、b2協同作用,將色氨酸轉換爲煙酸,減輕焦慮易怒的症狀,改善憂郁症導致的失眠。因此補充b族維生素也能緩解失眠。
睡前吃這些食物有助睡眠
1·溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知,鈣含量豐富的牛奶因此被公認爲“助眠佳品”。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羟色胺;另一種則是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞並入睡。
2·全麥食品
全麥食品富含b族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。b族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。
3·香蕉
香蕉實際上堪稱包著果皮的“安眠藥”,除能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。不僅如此,睡前吃香蕉也不會引起發胖,因爲其卡路裏低而食物纖維含量豐富,可促進排便。
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