老年人春季鍛煉 9點注意事項應須知

在日常生活當中，中老年人應該注意自己的身體變化，現在正是春天很多的老年人喜歡出來鍛煉這樣有助于促進身體健康，平時，老年人應該注意自己的生活鍛煉方式，要注意晨練的一些事項，不要起的太早，老年人春季鍛煉的注意事項須知。

1、起床後莫急于運動有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來時，人體的各髒器還沒有進入“戰備狀態”，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

2、晨練要在日出後很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因爲黎明前或天蒙蒙亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

3、准備活動不可忽略運動前您一定別忘了做准備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、慢跑、散步、做體操一般來說，您要是年紀大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗春季鍛煉時，您不妨做小運動量的活動，因爲如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔松弛，一旦被冷風吹到，極易導致身體著涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘籲籲、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運動量比較合適。

6、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。如果您運動量過大，出了很多汗，一定不要爲了涼快而脫下衣服或在風口處休息，以免傷風受寒。鍛煉後，您應該用幹毛巾擦幹身上的汗水，並及時穿好禦寒的衣服。

7、注意加強監護如果您很久沒有出來做運動了，那麼在開始運動時，您一定要從小強度開始，並留意自己有沒有什麼不適的感覺。如果條件允許，您最好還是在運動前後檢測一下血糖，這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裏有數。心、肝、腎等髒器有嚴重疾病的患者，在醫生同意的情況下才能進行鍛煉，並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

8、霧天最好不晨練。在空氣濕度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時，您最好暫停戶外晨練，在家裏先做一些柔韌性的鍛煉，等霧散了，您再出去運動。

9、休息一會兒再進食運動時，全身血液重新分布，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。

溫馨提示，平時老年人需要注意自己的鍛煉項目，鍛煉有助于促進人體健康，但是一定要注意鍛煉的力度不要過度的勞累，而且出汗過多容易造成毛孔擴張，平時老年人不要穿得太少，容易造成感冒一定要注意防寒工作，全面的進行自我調理，希望大家注意認識。