養生春季 五則調養

養生春季 五則調養

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發。爲了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融爲一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。

此外還要注意保養陽氣、多食甘平、營造春色、加強運動等幾方面的調養。

調養一、保養陽氣

中醫養生學以爲“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應該順應這種天氣的變化，打好一年健康的根基，尤其應留意葆養陽氣。

以衣著爲例，上半身爲陽，下半身爲陰。春夏之際，宜先減下衣，後減上衣;以飲食爲例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風冷，還有助于激發體內的生發活動;以藥物補養爲例，氣爲陽，血爲陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;以運動爲例，動爲陽，靜爲陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

調養二、衣要多捂

我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步進春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨天氣的變化而隨時增減。否則風冷之氣便會乘虛而進，導致感冒、上呼吸道感染，引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季天氣既非大冷，又非大熱，以風爲主。

調養三、食宜甘平

春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季輕易出現脾胃虛弱的病症。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。因此，春季養生就要留意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當進食一些性味甘平食品，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸荠、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯

米粽子等不易消化食品應少進;此外，大自然在春季裏爲人類提供了不少的野菜，如荠菜、馬蘭頭、馬齒苋、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效，不可錯過。

調養四、營造春色

居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就熟悉到這一點。春季天氣轉熱，自然界布滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天熱和的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，並起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

調養五、加強運動

俗話說：“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。由于在嚴冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和髒腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們輕易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養髒腑，化生精血。這時，人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。假如是爲了防止各器官系統性能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目；假如是爲了放松精神、消除疲憊，可選擇動作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健推拿等。

需要提醒的是，春季天氣冷熱變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少；運動時不宜大汗，以微汗爲好；一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病；另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應留意衛生保健，避免不潔的環境場所。

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