減肥導致月經推遲或者不來怎麼辦

減肥過程如果身體能量供應過少，爲了“活命”，身體中僅有的能量就會先提供給重要的系統。生殖系統因缺少能量，會被暫時關閉，對女性來說，表現出來的後果就是月經推遲、變少，甚至閉經。

1、哪些減肥方法會讓你的生理期不守時？

刨除了壓力大、心情不好、睡眠不足等常見的原因，對于減肥的朋友來說，影響例假的因素主要有以下幾種：

1) 主食類以及蛋白質攝入過少

飲食長期攝入過少，特別是碳水化合物攝入過少，身體血糖供應不足，大腦能量缺乏，很多器官都沒法正常的運轉，這時候身體爲了“保命” 一定會關閉一些次要的功能，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素，讓你例假推遲、變少、甚至不來。

所以，減肥最低健康底限，每天不要攝入少于1200大卡（最好是控製在1500大卡），——並且，每天至少要保證3個拳頭大小的主食量，以及1杯牛奶+一個雞蛋+ 一個網球大小的肉食。

2)亂吃減肥藥：

很多減肥藥對腺體都有抑製作用，會破壞女性的內分泌系統。

3) 運動過量：

有研究顯示，女性專業運動員在大量訓練中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人産生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。但過度的運動可能容易使體內産生過多的內啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調，引起月經量的減少，月經的延遲到來甚至是閉經。

所以我們一般推薦女性減肥運動，每天不要超過兩個小時的中等強度運動，或者不要超過1小時的大強度運動。並且每周至少留兩個休息日。

注意，這裏指的是過度運動通常只發生在專業運動員/健美訓練者身上。普通人每天一個小時不到的運動不會達到“過量”的程度。如果例假推遲或者不來，請從其他因素找原因。

4)體重過低：

通常情況下，成年女性，全身脂肪至少要占其體重的23%，這是能讓她懷孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。

如果體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏製造雌激素原料，就影響雌激素的正常水平，從而幹擾正常月經的形成和周期。就很容易造成閉經。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮內膜就不會增厚，月經也就不會來了。

2、減肥月經不來怎麼辦？

1)· 馬上停止減肥並就醫

一旦減肥中發現月經不來，一定要馬上停止減肥，恢複正常飲食，並去看醫生。長時間的閉經可能導致性腺軸爲下丘腦-垂體-卵巢的功能障礙，從而導致不可逆的損傷。

2)· 科學的減肥方法

因爲盲目減肥而導致月經不來的，看醫生以後，根據醫生的醫囑調理身體。如果體重超標，還需要繼續減肥，請采取科學的方法，合理飲食和運動，養成健康的生活習慣。