健康飲食讓你“快樂”月經期

冬季到，許多女性朋友感覺全身發冷，手腳冰涼。專家提醒，食物是人體重要的熱量來源，很多愛美女士一味追求苗條身材，減肥過度、餓過了頭，血糖太低時，易産生手腳冰冷的症狀。小編教你5色食物調理身體，再也不拍天涼啦。

黑色：鐵面無私，愛女有佳

黑糖、黑棗等黑色食物，能促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。

黑色食物所含的微量元素和維生素特別多，如va、β-胡蘿蔔素、vpp(煙酸)等，以及人體必需但又不易獲得的硒、鐵等元素。黑色食物的黑色素學名爲“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，並有平衡內分泌、防止早衰、補腎暖身、烏發美容等功效。專家提醒，冬天手腳冰冷的女士，多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑荞麥、紫菜、可可等黑色食物，以促進血液循環，改善怕冷狀況。

此外，專家建議，手腳冰涼的人不妨經常活動活動，快步走、慢跑、打太極拳、爬樓梯等均可。需要強調的是，勤運動並不是高強度大運動量，大量出汗可能起到相反的作用。

黃色：帝王之顔，寵你非凡

蛋黃中含有寶貴的維生素d，緩解經期疼痛

10人中就有1人一生中受過慢性疼痛的折磨，尤其是女性。據新加坡營養學家指出，蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素d，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素d,才能保證骨質的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命d，以緩解慢性疼痛。

據調查，蛋黃中含有寶貴的維生素d，在蛋清中是沒有的，所以要攝取維生素d，蛋黃是一個不錯的選擇。

一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個蛋黃爲宜，因爲一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，吃多了就有可能引起膽結石等，還對寶寶的健康會有不利影響。

專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5-7分鍾爲宜，還要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養血，與益母草同食，起到活血化淤、減輕痛經疼痛的作用。可以取雞蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，吃蛋喝湯，是痛經患者的食療佳品。