造成准媽媽孕期失眠的原因有很多,焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成准媽媽失眠,腰痛背痛等身體上的不適也會讓准媽媽失眠,也有的胎寶寶在夜裏很愛動,“踢”得媽媽難以入睡。無論什麼原因,准媽媽失眠都是不利于自身和胎兒健康的,該怎麼辦呢?
1·要保持良好心態,不要因失眠而過分焦慮,將職場和家庭嚴格分開。
如果你半夜失眠,實在睡不著,也不要太焦慮,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好,白天可以想辦法補個覺。
賦閑在家的准媽媽,盡量在休息時把腳擡起來放。在辦公室工作的准媽媽,午飯時要盡量離開辦公桌,飯後到戶外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大,不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裏做,更不要把工作中的壓力帶回家裏。
2·因爲生理原因導致長期失眠,需要及時就醫。
如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)讓你一直失眠,一定要及時去看醫生。
3·均衡飲食,晚餐吃得早一些。
盡量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素b的食物,因爲缺乏維生素b可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。
4·每天保持適量運動。
盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽,或者在小區裏散散步也行。
5·讓家人或請個小時工幫你做家務。
孕期准媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康,把生活中無關緊要的事情暫時放一放,家務事就少操心一些。
6·創造良好的就寢環境,建立起規律的“睡前程序”。
要保證臥室裏的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你,不妨請他到另一間房裏去睡。床墊不舒服就要及時更換。
每天設定一個固定的就寢時間,到了時間就去洗洗臉刷刷牙,躺在床上聽聽音樂或者看看書。因爲每個人的愛好和習慣不同,准媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外,睡前做愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法,因爲做愛過程中釋放的安多酚會讓你放松。
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