香蕉是我們生活中常見的水果,受到許多人的喜愛。但民間有傳言稱“空腹不要吃香蕉致便秘”,還有“空腹吃香蕉會增加心髒負擔,易導致心肌梗死。”到底這些傳言是真是假?而香蕉除了剝皮即食外,是否還有哪些不同的吃法呢?
空腹吃香蕉會導致便秘?
其實,空腹吃香蕉基本不會引起便秘,但吃了沒熟透的香蕉就有可能引起便秘了。未成熟的香蕉含大量的澱粉、果膠和鞣酸。鞣酸越多,果肉澀味越重。鞣酸比較難溶,有非常強的收斂作用,會抑製腸胃液分泌並抑製其蠕動,可將糞便結成幹硬糞便,從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後,非但不能幫助通便,反而會發生明顯的便秘。
很多人認爲,香蕉富含膳食纖維,而膳食纖維能潤腸,所以吃了香蕉能通便。但根據食物營養成分表,香蕉的膳食纖維含量遠不如燕麥片高。所以,通過吃香蕉來緩解便秘,對大多數人來說只是一種心理安慰而已。
空腹吃香蕉傷心髒?
民間認爲空腹吃香蕉傷心髒,與香蕉中的鉀和鎂脫不了幹系。對于大多數人來說,吃香蕉根本不至于嚴重到影響心髒健康的程度。
正常人的血鉀濃度維持在3·5-5·5mmol/l,血鉀如果高于這個範圍,無論是正常人還是心髒病病人,都有可能發生致死性的心律失常,引起猝死。其實每天吃適量的鉀有利于維持鉀鈉平衡,控製血壓和血管硬化,防止出現高鈉低鉀的現象。從一定程度上,降低了患高血壓、冠心病、腦中風等疾病的概率,在預防心梗方面有積極作用,所以較爲適合高血壓患者。
一根香蕉的鎂含量約爲14㎎,具體因個頭大小有差異。根據《膳食指南》數據顯示,成年人的鎂適宜攝入量爲350毫克/天。在排除攝入其他含鎂食物之外,只吃香蕉要達到這個標准量,得吃25根,顯然很少人會這麼幹。當然,我們日常飲食中肯定也會吃其他含鎂的食物。所以這就涉及到量的問題了。
正常一天吃兩三根都不會有事。
教你3種香蕉的花式吃法
在正常食用香蕉的情況下,是不會對人體造成什麼傷害的。除了剝皮即食以外,其實只要將香蕉烹饪得當,也能成爲飯桌上的美味佳肴,你一定不知道香蕉還有這麼多吃法。
材料:香蕉1根、白吐司2片、黃油25g、紅糖15g、椰蓉適量。
做法:
1、黃油切小丁放平底鍋中加熱融化;
2、黃油融化後關火,把香蕉切片放在黃油當中拌均,加入紅糖;
3、把香蕉均勻地拌開,每一片上都裹上黃油和紅糖,再把香蕉鋪在白吐司片上;
4、上面細細的撒上一層椰蓉,入180度的烤箱中屋烤8分鍾
5、出爐後再撒上一層椰蓉,從中間切開即可。
香蕉薄餅
材料:香蕉1根、雞蛋1個、低粉200g、油適量、鹽適量、白醋10g、綿白糖10g、蔥適量。
做法:
1、香蕉去皮,面粉備用,雞蛋備用,蔥切碎備用;
2、香蕉做成香蕉泥,加入雞蛋,攪拌均勻,加入面粉和適量的水攪勻;再加入白糖、鹽、蔥花、白醋,攪拌均勻成糊狀;
3、煎鍋加入適量油,倒入2勺調好的糊;
4、兩面煎成金黃色即可,切塊裝盤。
香蕉酥
材料:香蕉2根、印度酥餅1包、雞蛋一只。
做法:
2、把一張飛餅攤開,然後在餅皮的一半上包入香蕉丁;
3、用小刷子沾些蛋白液塗在餅皮邊角上以便粘合;
4、用刷子將蛋黃液均勻刷在包好的香蕉酥上,用叉子紮上幾個洞;
5、烤箱預熱,200度,上下火烤15分鍾。
小提示:若要烤出的香蕉酥好,可多刷幾遍蛋液。
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