孕期便秘就這樣吃

由于孕期的特殊性，便秘極爲常見。便秘可以通過食療緩解。吃對了，可以和便秘說再見，輕松度過孕期。

孕期便秘是孕媽媽中極爲常見的問題。

造成孕期便秘的一個原因是孕酮的增加，使食物通過消化道的時間變長。同時，在懷孕後期，不斷變大的子宮會壓迫直腸，使孕期便秘更加嚴重。此外，一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘。

預防孕期便秘最重要的是：要有規律的生活習慣。

1、喝水

要喝足量的水。每天至少要喝6～8杯。如果腸胃功能不錯，可以嘗試早起空腹喝一杯涼水，甚至是冰水來刺激腸道蠕動。

2、吃高纖維食物

高纖維飲食中含有更多有助于消化的粗纖維。

哪些是高纖維食物呢？麥片、全麥面包、新鮮水果蔬菜等。

推薦：

早餐：麥片，麥麸，面包+水+牛奶+水果。

中餐晚餐：增加色拉。

水果：橙子、柚子、橘子、李子幹、杏幹等富含維生素c的水果。

蔬菜：芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等綠色粗纖維菜。

豆類：也是有益的高纖維食物。

注意：

不要依賴粗糧來避免便秘，除非同時還喝很多水。如果不額外增加水分，這類食物只會讓大便變大、變硬，從而更難通過腸道。粗糧吃得過多，還會幹擾身體從食物中吸收某些營養物質的能力。

別喝利尿（會增加小便次數）的飲料，比如茶、咖啡、可樂和酒，因爲這些飲料會讓你脫水，使便秘加重。