因爲腸道長度和彎曲構造的原因，我們即使每天排便的話，也會有一些食物殘渣和毒素留在體內，況且有很多人並不是每天排便。如果這些毒素日積月累在我們的腸道內，對我們的健康有很大的影響！而且這些食物殘渣最終形成厚達5～7厘米，重達6·5千克的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之爲——宿便。
宿便對人體健康有7大危害：
1、宿便會引起肛腸疾患。導致排便困難，糞便幹燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。
2、宿便形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔，會使腸腔狹窄，盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
3、宿便誘發心、腦血管疾病。由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等，有逐年增多的趨勢。
4、宿便中的毒素被腸道反複吸收。通過血液循環到達人體的各個部位，導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經、月經不調、心情煩躁等。
5、宿便堆積導致人的排泄系統失調。腸道內的食物殘渣不能及時排出，積存在腸道褶皺內並被腸壁吸收。漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起!
6、宿便易使婦女發生痛經。還會導致陰道痙攣，並産生尿潴留、尿路感染等症狀。
7、宿便影響大腦功能。久滯于腸道中的殘渣在細菌的作用下，産生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍、頭痛頻發、失眠、煩躁易怒等。
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五種食物有助排宿便
1、魔芋
首先就是魔芋，魔芋自古以來有"去腸砂"之稱，其中含有魔芋多糖這種膳食纖維，不容易讓人體吸收以及消化，而通過腸道的時候會吸水膨脹，進而粘附在腸壁上，可以將宿便一起吸附掉，帶著宿便一起排出，所以有排宿便的功效!
2、卷心菜
然後要介紹的是卷心菜，都知道，在蔬菜裏卷心菜是高纖維蔬菜，能夠刺激到腸道，起到消除宿便作用，而且它還含有很多的維生素，可以起到美顔作用!
3、紅薯
再者，要說的就說的就是紅薯了，將紅薯切開後會發現切口上有白色黏液，而這種黏液就具有防便秘的作用，具有很好的排宿便的效果!
4、海藻
最後，要提的是就是海藻，海藻類的産品也是一種含膳食纖維，能夠起到消除便秘的作用，像紫菜就富含異常柔軟的膳食纖維，是人體腸道中的"清道夫"，有利于將體內的有害物質的排泄出來，起到預防直腸癌和便秘的作用!
5、香蕉
差點把香蕉給忘記了，香蕉的功效可不用小編多說了，一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。
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飲食清除宿便的技巧
1、空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因爲冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
2、吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風幹的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。
按摩的方法是：平躺，以肚臍爲中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鍾，每天堅持，會有一定效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裏，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
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4、每天不忘吃蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
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