便秘是指由于糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。那麼，長期便秘要吃哪些食物呢？久坐一族由于長時間的運動較少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎麼辦，應該吃什麼可以防止便秘，便秘有什麼危害？下面就由小編爲您解答有關便秘問題。
便秘的危害
1、便秘常伴有腹痛或腹部不適，部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
2、有損容顔，有害物質會被再吸收進入血液循環，這樣就會導致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡、色素沈著、顔面色斑等。
3、引起肛腸疾患。由于排便困難，大便幹硬，會對肛腸造成直接的影響，刺激肛腸，從而導致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病
4、誘發心腦血管疾病發作。臨床上關于因爲便秘用力排便，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死、中風猝死等。
九大防便秘的食物
1、菠菜
性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
2、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
3、空心菜
性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常幹結的痔瘡病人最爲適宜。
4、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。
5、莴筍
莴筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。莴筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。
6、紅薯
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。
7、白蘿蔔
具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。
白蘿蔔很適合用水煮熟後，喝蘿蔔水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。
8、豆豉
據科學研究發現，吃豆豉非常助于消化、並增強你的腦力與提高肝髒解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝，清除血中的毒素，起到淨化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量b族維生素和抗菌素，還可以預防老年癡呆症。
9、黑木耳
黑木耳所含的物質能夠抑製血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助于將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。
其它防便秘方法
1、按摩支溝：清熱理氣，降逆且通便，改善腹脹、便秘等症狀。
2、按摩中府：對于中氣不足，大便無力下行按摩有一定效果。
3、按摩商陽：清熱解表，理氣且平喘。對于大便幹澀，難排便效果不錯，相當于開塞露的功效。
4、按摩下廉：調理腸腑，通經並且活絡，是清腸毒的要穴常用于預防和緩解便秘。
5、推腹：按摩腹部，促進腸胃蠕動加速便意。平時空下來沒什麼事的時候就可以多多按摩腹部，或者通過局部按摩關元(位于臍下3寸處)、中脘(位于臍上4寸)、天樞(位于臍中旁開2寸處)、大橫(位于臍中旁開3。5寸處)等穴位。
6、經常喝花草茶：花草茶有很多可以幫助人體排毒，並起到很好的通便作用。例如荷葉茶、野菊花、金銀花等。
7、早餐喝咖啡或蜂蜜水：早上稍微吃點東西後喝杯咖啡，咖啡因會刺激到副交感神經，從而幫助腸道蠕動。
8、不要吃不成熟的香蕉：不成熟的或者後熟的香蕉越吃越便秘，因此習慣性便秘這建議多吃蘋果、雪蓮果之類非催熟的水果。
9、多運動：運動可以幫助身體排出毒素，更可以幫助腸道蠕動。而且運動並非要晨跑、晚跑才算，只要是能讓身體舒展開的，例如轉呼啦圈、做仰臥起坐等都是有效的。
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