上班秋乏有困擾 get這6招醒一醒

秋天一到，雖然是秋高氣爽，清爽宜人，但是人就容易犯困，散發出滿滿的倦意。總是一副沒睡醒的樣子，無論是工作還是學習都打不起精神。關愛自身身體的你怎麼可以容許自己不在狀態？小編教你6招擺脫秋乏的魔掌，滿電再出擊！

俗話說，春困、秋乏、夏打盹。秋高氣爽，天氣微涼，身體的活動也少了，感覺整個人身上似乎散發著疲憊感，總是一副沒睡醒的樣子，上班也總是帶著一些倦意，提不起精神。

雖說這是人體的自然生理反應，但是秋乏纏身，人不在狀態可是容易事事不順啊。趕走秋乏勢在必行！困倦現象一年四季都會發生，但很少有人想到疲乏狀態卻是由飲食不當引起的。所以解決秋乏，第一步就是先從飲食下手，此外，一些意想不到的小妙招也能提神醒腦不少，就看你能不能get到啦。

1、多吃堿性食物多喝水

堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時産生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞。

在主食方面，可以試試綠豆飯或全麥面包。土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，後蔬菜，最後主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅幹或巧克力補充能量。而香蕉、葵花子則有抑製大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因爲秋天氣候變得幹燥，人體容易因爲缺水而精神不佳。

2、穿得鮮豔些

如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，可以多穿一些顔色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進髒腑功能恢複。

3、睡眠充足保質量，每天多睡1小時

解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠。處暑後天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，並要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。

睡眠不僅能恢複髒腑功能，還是提高髒腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體髒腑功能從夏季的消耗中迅速複原的重要因素，秋季要注意多休息，少熬夜。

適當午睡也具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”。但午睡別超過半小時，避免進入深度睡眠哦。

4、多曬曬太陽

充足的陽光能抑製褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑製，人的情緒因而比較低沈。此時，適量增加陽光的照射能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。

當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

秋高氣爽，多到戶外曬曬太陽，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動，還能促進脾胃功能恢複。

5、試試這三個小動作

伸懶腰。讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心髒、肺部産生一定的擠壓，可以使心髒更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

揉揉臉。每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓面部，以面部感到微微發熱爲止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或幹毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

梳梳頭。頭部有多個穴位，經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。
梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鍾約20至30下，每次3至5分鍾。如頭癢或出現少量脫發，則可每次增加50下，以頭皮有熱、脹、麻感爲佳。

還可以“指”爲梳，對頭發和頭皮進行的按摩。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經絡走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然後再梳理左右兩側至于頭頂。

6、養成腹式呼吸方法，多做深呼吸

早晨起床之後，我們應該很自然的伸個懶腰，然後調整呼吸，深吸一口氣，吸到無法再吸入爲止，然後吐氣，將肺中的氣全部吐出，這樣循環做個十來次就可以了。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內的濁氣，加快血液循環。

坐在辦公室裏面時，建議用腹式呼吸。腹式呼吸方法也很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化爲身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。